دكتور يقدم 4 نصائح صحية لتجنب مضاعفات عيد الفطر: التدرج في الأكل وتنظيم النوم على رأس الأولويات
في ظل أجواء الاحتفال بعيد الفطر المبارك، والتي تتميز بالتجمعات العائلية والولائم الدسمة، وجه استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، مجموعة من النصائح الصحية الهامة التي تستهدف تعزيز صحة الأفراد خلال فترة العيد.
وأوضح النمر أن عيد الفطر يمثل طبياً "العودة إلى الأكل الطبيعي والنوم الطبيعي بعد شهر رمضان"، مشدداً على أهمية اتباع أسلوب حياة متوازن لتجنب أي مضاعفات صحية قد تنتج عن التغير المفاجئ في العادات الغذائية وساعات النوم.
التدرج في الإفطار وتجنب الأطعمة الثقيلة
أكد الدكتور النمر في تغريدة عبر حسابه الرسمي على منصة "إكس" (تويتر سابقاً)، أن البدء بالإفطار بشكل مفاجئ بالأطعمة الثقيلة قد يكون ضاراً للجسم بعد فترة طويلة من الصيام.
وقال: "ابدأ إفطارك بالتدرج وتجنب البدء بالأطعمة الثقيلة مثل الكبدة، الكلاوي المعصوب، المقادم، العبيلة، والزهيم".
وأشار إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات الثقيلة التي قد ترهق الجهاز الهضمي وتسبب مشكلات صحية مثل عسر الهضم أو الحموضة.
وأوصى النمر بتناول وجبات خفيفة تبدأ بالنواشف (مثل التمر والمكسرات) مع سلطة خضروات طازجة كخيار جيد لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بشكل تدريجي.
كما شدد على أهمية شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة خلال فترة الصيام.
تجنب الإكثار من الشاهي والقهوة
حذر الدكتور النمر من الإكثار من المشروبات المنبهة مثل الشاهي (الشاي) والقهوة خلال أيام العيد. وأوضح أن هذه المشروبات قد تتسبب في زيادة معدلات اليقظة بشكل مفرط، مما يجعل من الصعب على الجسم التكيف مع ساعات النوم الطبيعية ليلاً.
وأضاف قائلاً: "تجنب الإكثار من الشاهي والقهوة لتظل مواصلاً وتغطي أكبر عدد من مشاركات العيد". وأكد أن تقليل استهلاك المنبهات يساعد على تحسين جودة النوم والاسترخاء الجسدي والنفسي.
تنظيم أوقات النوم لتجنب الغيبوبة الكبرى
لفت الدكتور النمر إلى أهمية تنظيم أوقات النوم خلال فترة العيد، خاصة مع زيادة النشاط الاجتماعي والتجمعات العائلية التي قد تؤثر على دورة النوم الطبيعية.
وقال: "لا تشارك في الغيبوبة الكبرى إلا بوقت قصير ليمكنك تعديل نومك في الليل". وأوضح أن ما يُعرف بـ"الغيبوبة الكبرى" - وهي حالة النوم المتواصل لفترات طويلة أثناء النهار - قد تؤدي إلى اضطرابات في النوم ليلاً، مما يزيد من التوتر والإجهاد.
وأوصى النمر بمحاولة تخصيص وقت قصير فقط للنوم خلال النهار، مع التركيز على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لضمان استعادة الجسم نشاطه وحيويته.
نصائح شاملة لعيد صحي
تأتي نصائح الدكتور خالد النمر في إطار توجيه المجتمع نحو اتباع عادات صحية تسهم في تجنب المضاعفات الصحية المرتبطة بتغير الروتين الغذائي والنوم خلال فترة العيد.
ومن خلال التركيز على التدرج في الأكل، تجنب الأطعمة الثقيلة، الحد من المشروبات المنبهة، وتنظيم أوقات النوم، يمكن للأفراد الاستمتاع بفعاليات العيد دون التعرض لأي مشكلات صحية.
ختاماً، حث الدكتور النمر الجميع على اتباع هذه النصائح البسيطة ولكنها فعالة لتحقيق توازن صحي خلال فترة العيد، مؤكداً أن الصحة هي أعظم نعمة يجب الحفاظ عليها حتى في أوقات الاحتفال.