• الرئيسية
• منوعات

كشف طبيب الأسرة الدكتور سعود الشهري عن قائمة من الأطعمة التي تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد على إدارة الوزن بفعالية وتقليل الشعور بالجوع، خاصة خلال فترات الصيام. وجاء ذلك في مقطع فيديو نشره عبر حسابه الرسمي على منصة "إكس"، حيث أوضح أن اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق نظام غذائي صحي ومتوازن.

أطعمة غنية بالألياف والماء تحافظ على الشبع

أكد الدكتور سعود الشهري أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو البروتين، أو التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، تساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول. وأضاف أن تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة يمكن أن يحدّ من الشعور بالجوع سريعًا، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يسعون إلى التحكم في وزنهم أو الحفاظ على نمط حياة صحي.

اللحوم والأسماك ضمن أفضل الخيارات

وخلال حديثه، أوضح الشهري أن اللحوم والأسماك تأتي على رأس قائمة الأطعمة المشبعة، إلى جانب البيض، والبطاطا المسلوقة، والخضروات والفواكه الغنية بالألياف. وأشار إلى أن هذه الأطعمة ليست فقط مشبعة، بل أيضًا مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الطاقة والنشاط اليومي.

الفشار.. وجبة خفيفة لكنها فعالة في الشبع

من المفاجآت التي كشفها الشهري، أن الفشار يعدّ خيارًا صحيًا إذا تم تحضيره بالطريقة الصحيحة، حيث يمكن أن يكون وجبة خفيفة مشبعة إذا تم تحضيره باستخدام حبوب الذرة الطبيعية غير المعدلة وراثيًا، مع زيت الزيتون والملح الصخري. وأكد أن الفشار يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يجعله من الأطعمة التي تساهم في تقليل الجوع بين الوجبات.

المكسرات والحبوب تعزز الشعور بالشبع

كما شدد الشهري على أهمية المكسرات والحبوب الكاملة، مثل الكينوا، الشوفان، والزبادي، بالإضافة إلى الشوربة، في تحقيق الشبع لفترات طويلة. وأوضح أن هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويقلل من الشعور بالجوع المفاجئ.

اختيار الأطعمة المناسبة مفتاح لحياة صحية

واختتم الدكتور سعود الشهري حديثه بالتأكيد على أن اتباع نظام غذائي متوازن، يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والماء، يساعد في تحقيق الشبع دون الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام. ونصح بضرورة تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالسكريات، والاعتماد على الخيارات الصحية التي تدعم صحة الجسم وتحافظ على الطاقة لفترات طويلة.