أفضل نظام غذائي في رمضان.. نصائح ذهبية لصيام صحي
كشف استشاري جراحة القلب والشرايين الدكتور خالد النمر عن أفضل نظام غذائي يجب اتباعه خلال شهر رمضان المبارك، محذرًا من بعض العادات الغذائية الخاطئة التي يقع فيها الصائمون، والتي قد تؤثر سلبًا على الصحة. جاءت تصريحاته خلال مقطع فيديو تحدث فيه عن الطريقة المثلى لبدء الإفطار وتوزيع الوجبات بشكل صحي طوال اليوم.
كيف تبدأ إفطارك بطريقة صحية؟
أكد الدكتور النمر أن البداية الصحيحة للإفطار تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الصائم، حيث أوصى بتناول السوائل الدافئة أو البدء بـتمرة واحدة أو الشوربة، مما يساعد المعدة على التكيف بعد ساعات طويلة من الصيام. ونصح بأداء صلاة المغرب قبل إكمال الوجبة الرئيسية، حتى لا يتعرض الجسم لمشاكل الهضم بسبب تناول الطعام دفعة واحدة.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
أوضح الدكتور النمر أن هناك خطأً شائعًا يقع فيه الكثيرون، وهو دمج وجبتي الإفطار والسحور في وجبة واحدة ضخمة، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. كما شدد على أهمية عدم تناول الأطعمة الدسمة والمقلية بكثرة عند الإفطار، لأن ذلك قد يسبب خمولًا وارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم.
توزيع الطعام خلال ساعات الإفطار
ولضمان الحصول على أقصى فائدة غذائية خلال الصيام، أوصى الدكتور النمر بتوزيع الوجبات على مدار ساعات الإفطار، بحيث يتم تناول الطعام على مراحل بدلاً من استهلاكه دفعة واحدة. كما نصح بالإكثار من تناول الماء والسوائل الدافئة للحفاظ على الترطيب، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال رمضان.
وجبة السحور.. ما الأفضل تناوله؟
أكد الدكتور النمر أن السحور يجب أن يكون خفيفًا وصحيًا، حيث يفضل تناول أطعمة غنية بالبروتينات والألياف مثل الزبادي، والبيض، والفواكه، مع تجنب الأطعمة المالحة التي قد تسبب العطش خلال النهار. كما أوصى بالابتعاد عن الوجبات الثقيلة والدهنية التي قد تؤدي إلى الشعور بالخمول وصعوبة الاستيقاظ لصلاة الفجر.